Avižiniai dribsniai ir ryžių košė: puikūs angliavandenių šaltiniai, suteikiantys energijos, taip pat svarbių vitaminų ir mineralų.

Fermentuoti pieno produktai: jie yra baltymų ir probiotikų šaltinis, kurie yra naudingi žarnyno sveikatai.

Viso grūdo duona: šio tipo duonoje yra daugiau skaidulų, kurios naudingos normaliai virškinimo trakto funkcijai.

Žalumynai (petražolės): tai vitaminų ir antioksidantų šaltinis, kuris skatina bendrą sveikatą.

Bulvės (košė): tai angliavandeniai, kurie gali būti naudojami kaip energijos šaltinis.

Taip pat geras patarimas negerti kavos ar rūgščių sulčių tuščiu skrandžiu, nes jos gali sudirginti skrandžio gleivinę ir sukelti diskomfortą.